Спорт и вода

Имеется огромное количество информации о том, как правильно питаться. В любом спортивном центре работает диетолог, в задачи которого входит составление рациона с учетом индивидуальных особенностей того или иного организма. Имеется огромное количество систем питания, самых разнообразных диет, способов избавления от лишнего веса. Но большая часть специалистов по питанию совершено забыли о воде.

Метаболические процессы в человеческом организме проходят при участии жидкости. Люди без жидкости просто не смогут жить, в буквальном смысле этого слова. Ткань человеческого организма на 65–70 процентов состоит из жидкости. Так, мышцы ― на 80 процентов, мозг ― на 75 процентов, кровь ― на 92 процента. Если употреблять воду неправильно, то это может негативно влиять на самочувствие человека. Так, может ощущаться нарушение координации, головокружение, а также сухость и шелушение кожных покровов. В связи с этим очень важно уметь пить правильно!

Люди активные либо систематически занимающиеся фитнесом в специальных центрах, должны особое внимание обратить употребляемую ими жидкость. Так, питьевая вода должна обязательно быть чистой, при этом вода «Королевский источник» идеально отвечает этим требованиям.

В процессе тренировки вода в организме выполняет важные функции. Она участвует в терморегуляции и нормализации обменных процессов.

В различных видах спорта по окончанию всего 1 тренировки человек способен потерять 1–3 л воды. Окончательное количество потерянной воды зависит от размера тела, от того насколько интенсивна нагрузка, а также от температуры воздуха. С дыханием выходит меньше жидкости, чем с потом. Во время выполнения упражнения ткани организма работают активно, в результате чего происходит выделение огромного количества тепла. Мозговые ткани и мышцы потребляют очень большое количество кислорода, а также гликогена (важнейший источник энергии во время физических нагрузок). К тканям и органам прибывает намного большее количество активных веществ. При этом во много раз увеличивается и количество выводимых отработанных и токсичных компонентов. Если количество воды в организме в норме, то это способствует свободному протеканию данных процессов.

В процессе занятий из-за утраты организмом жидкости начинает сгущаться кровь (становится вязкой). Однако мозговой и мышечной ткане нужен обычный объем кислорода и активных элементов. В результате сердечная мышца сильно нагружается, так как ей приходится прокачивать вязкую кровь с большей скоростью, чем обычно. При этом учащается сердцебиение, повышается температура тела и значительно увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. В результате этого человек почувствует головокружение, потерю координации, а также снизится выносливость и может развиться кислородное голодание. Эффективность такой тренировки значительно снижается, а нагрузка на сердечную мышцы ухудшает ситуацию.

Чтобы не допустить обезвоживание организма, нужно своевременно выпивать необходимое количество чистой воды. Стоит учесть, что ее нельзя запасти в организме для тренировки. Но если за 60–90 минут до начала занятий выпить один–два ст. жидкости, то тело правильно «разогреется» и войдет в активную фазу без напряжения. Сильное чувство жажды говорит о том, что воды в организме чересчур мало и о нарушении метаболических процессов. Потому в процессе тренировки воду просто необходимо употреблять правильно. Так, для занятий продолжительностью 90–120 минут понадобится от 0,5 до 1 л воды, окончательный объем зависит от упражнений, а еще от температуры воздуха. Данный объем жидкости нужно поделить на несколько порций. Их следует выпивать по одной спустя 10–15 мин регулярно, при этом пить их нужно не очень большими глотками и не спеша. Вода нужна прохладная (12 градусов). В этом случае терморегуляция и количество воды в организме будут нормальными.

Уже давно доказан факт применения воды в целях питья в процессе тренировки. Но есть люди (доверяющие старой школе), которые уверены, что этого делать не следует. И такая убежденность зачастую имеет печальные последствия. Так, например, старая школа практикует контрольное взвешивание и обмеры тела до занятий и после них. При этом показатели «до» несколько меньше чем «после», но только за счет потерянной организмом воды. Однако незнающих правды людей уверяют, что только благодаря эффективным упражнениям так быстро сгорела жировая ткань. Однако понять, что это не так, можно спустя всего несколько часов, достаточно лишь еще раз взвешаться. После пополнения организмом водных резервов объемы и вес возвратятся к старым показателям.

Приверженцам старой школы следует знать, что вода участвует во всех метаболических процессах. И если ее будет недоставать совсем немного, то результат от тренировки резко снизится, так как организм будет трудиться через силу. Стоит помнить, что для достижения желаемого результата просто необходимо вовремя и правильно употреблять воду.

В спортклубах систематически тестируют занимающихся там людей. Так, проводится проверка координации, работы сердца, выносливости, соотношение различных тканей, а еще учитывается, сколько процентов воды имеется в теле. Последний показатель считают наиболее важным и его стараются контролировать и корректировать правильным рационом и тренировками.

Даже в дни, когда человек не посещает спортивный центр, правильно пить воду так же очень важно. Стоит помнить, что кофе, соки, чай и иные напитки не смогут полноценно восполнить утраченную жидкость. В такие дни важно регулярно выпивать не очень большими порциями чистую воду. Эта жидкость очень быстро попадает в кровоток и помогает нормализовать транспорт отработанных и питательных элементов. Также организм намного быстрее избавляется от токсинов и шлаков.

Помимо количества следует учитывать и качество употребляемой воды.

Во время тренировок человек потеет, и у него вместе с потом выходят микроэлементы и минеральные соли. Поэтому тренер может порекомендовать пить не простую воду, а «минералку». Но такую воду стоит пить систематически, и строго следуя рекомендациям специалиста. Дело в том, что избыток активных элементов и минеральных веществ, имеющихся в «минералке», способны вызвать нарушение метаболических процессов.

Стоит помнить, что лишь 1 процент минеральных веществ входит в состав пота, а остальные ― вода. Электрохимический баланс организма весьма важен для регулярно посещающих тренировки людей, потому что он отвечает за нейрохимические связи в тканях организма. Если наблюдается дисбаланс электролитов, то это ведет к утомляемости и смене потенциалов тканей мышц и нейронов, в результате проводимость нервных импульсов ухудшается. Если человек здоров, то его организм самостоятельно поддерживает баланс электролитов. Он способен «учесть», какие вещества и сколько покинуло организм, и чтобы сохранить равновесие, выводит другие.

Начинать прием «минералки» следует только после назначения врача, при этом он должен контролировать состояние человека. Стоит учесть, что некоторые минеральные воды являются лечебными, и они назначаются только людям с определенными заболеваниями.

Интересно знать, что в Соединенных Штатах Америки «минералку» нельзя рекламировать, как источник здоровья!

Спортсмены нуждаются в сравнительно большем количество макро- и микроэлементов. И чтобы обеспечить организм всем необходимым, надо придерживаться разнообразного рационального питания, а также систематически употреблять чистую воду. При этом следует учесть, что для данной цели прекрасно подходит такая бутилированная вода, как «Королевский источник»!